■ 睡不好會怎樣?

沒睡好的隔天，我會覺得做什麼事都受影響。行動力變差、思緒不靈活、精神不濟、食慾不好、容易有火氣不想跟人說話。

其實我睡不好的情況算是時好時壞，並沒有每天都睡不好，大約就是一個禮拜會有一兩次。但有時候頻率比較高，連續好幾天都沒睡好的時候，真的會明顯感覺到自己的精神跟身體狀態很差。

以前年輕時偶爾熬夜，其實沒什麼感覺。但現在有年紀了，還得上班跟加班，我開始深刻體認到，長時間沒有好的睡眠品質，真的影響很大。我有發現自己連續好幾天睡不好時，就會開始出現一些身體有負擔的徵兆。只能說睡不好真的會連帶影響新陳代謝。

「睡覺」乍看之下是一件毫無生產力的事，那為什麼人的一生需要有1/3的時間都在睡覺呢？其實睡覺時我們的身體會自我調節生理機能。良好且充足的睡眠能夠維持健康跟促進新陳代謝，也可以幫助養顏美容。

　　　

■ 睡不好怎麼辦?

為了讓自己能睡得好一點，我努力嘗試過各種方法：

 

－盡量在固定時間上床睡覺

－確保臥室安靜、黑暗、溫度舒適

－睡前半小時不要看手機

－做運動

－避免喝有咖啡因的飲料

－白天盡量不午睡

－睡前熱敷眼睛或熱敷腰部

－按摩頭皮跟眼周穴道

－擦一些有助眠效果的精油，例如薰衣草精油

－播放能夠放鬆心情的純音樂

－補充能夠幫助睡眠的保健食品

　　

其實真的沒有什麼方法是保證有效的，但有做到大部分項目的那晚，好像還是會比什麼都沒做的情況好。

　　

■ 睡不好可以吃什麼? 

說到保健食品，大部分人可能只對維他命C、維他命B、或是鈣質比較熟悉。但其實「鎂」也是人體必須的礦物質之一喔。「鎂」 有助於維持肌肉跟神經的正常功能，許多研究都顯示補充鎂劑可以幫助入睡跟提升睡眠品質。

　　　

為什麼要補充鎂 ?

「鎂」不只可以幫助入睡，還可以幫助維持心臟跟肌肉的正常功能，以及幫助鈣的吸收。所以，希望有良好運動表現，或是想幫助骨骼與牙齒的正常發育，也都很需要攝取足夠的鎂喔！基本上就是人人都需要「鎂」這個礦物質的！

　　　

鎂的主要食物來源：

－  堅果類：可可、南瓜子、奇亞子、杏仁、腰果、花生
－  蔬菜及水果類：菠菜、花椰菜、香蕉
－  全穀類：糙米、燕麥
－  豆類：豆漿、黑豆、毛豆、土豆
－  肉類：鮭魚、大比目魚、雞胸肉、牛肉

　　

■ 幫助睡眠的保健食品 – 海爾思易購網 鎂麗好眠

我因為經常外食，知道自己在日常飲食上很難攝取到足夠的「鎂」，所以我最近有固定在吃海爾思易購網的「鎂麗好眠」。

我原本就有在吃海爾思易購網的真友酵益生菌，所以我對他們家的產品還滿有信心的！

　　

 鎂麗好眠的特色：

 

－使用法國專利的Simag海洋鎂 

萃取自地中海純淨海水的天然型態的氧化鎂 ，溫和好吸收。這種鎂不僅溫和無刺激，也不含過敏原，對於幫助睡眠、維持心臟、肌肉和神經的正常功能，以及維持正常代謝都有幫助。並且有通過美國食品藥物管理局FDA與歐洲食品安全局EFSA的合格認證。

這個專利海洋鎂還能額外為身體補充73種海洋礦物質喔！例如男性滋補強身所需的「鋅」以及女性調節生理機能所需的「鐵」。

 

－添加專利皇家蜂王乳

蜂王乳含有多種營養素，其獨特的活性成分癸烯酸，對於調整體質和改善睡眠有益。

 

－ 添加芝麻素

日本研究指出，芝麻素與蜂王乳有加乘效果，可以幫助入睡與養顏美容。

 

－ 添加麩胺酸發酵粉（Gamma-Aminobutyric Acid, GABA）

麩胺酸發酵粉（GABA）是一種天然的生理機能調節物質。人體中的GABA如果供應不足，就可能對精神和睡眠產生影響。

 

－ 添加綜合胺基酸

人體維持健康需要20種以上的氨基酸，其中有些必需胺基酸是人體無法自行製造，需要額外靠飲食攝取的，有些胺基酸有幫助入睡的功效。舉例來說，專家推薦飲用牛奶來幫助入睡，實際上是因為牛奶中含有助眠的胺基酸成分。

　　　

鎂麗好眠的規格跟外觀

「鎂麗好眠」是咖啡色小錠片。聞起來是甜甜的果汁味，吃起來有藍莓跟可可粉的甜味。

雖然一次要吃6錠，但大小設計上是很好吞的！

每包有90錠，如果依照建議食用量（每次6錠）的話，一天吃一次可以吃15天，一天吃兩次的話就差不多7~8天吃完。

夾鏈袋裝很好保存，把夾鏈條密封好就可以保鮮囉。

　　

　　

■ 鎂麗好眠｜ 食用心得

這陣子透過固定吃鎂麗好眠以及搭配其他助眠的小撇步，覺得我的睡眠狀況真的有滿明顯的變化。

我有注意到自己的入睡時間明顯獲得幫助。平常我可能翻來覆去難以入睡，但有吃鎂麗好眠的那晚，我進入夢鄉的舒適感真的很有感。

最重要的是，即使半夜被吵醒，我發現有吃鎂麗好眠時，都能幫助我快速重新入睡。睡眠品質的提升讓我早上醒來時感覺神清氣爽，不會覺得整個人精神不好不想起床。

自從入睡獲得幫助且體質調整後，我也開始整個人更有精神了。這對我的工作表現也有正面影響 — 我感覺更有行動力、思緒更靈活，處理事情也更有效率。

而且，我發現自己的氣色也變得更好！以前沒睡好的隔天起床後，照鏡子都覺得自己看起來無精打采的。現在有充足的睡眠，真的感覺自己看起來有活力多了。

有沒有好好睡覺，真的對身體影響太大了！有充足的睡眠，才能更好地應對壓力跟生活中的挑戰。

 

 

鎂麗好眠幫助我入睡有感，調整體質，精神更好，而且它是天然的助眠營養補給品，不像安眠藥那樣會讓人產生依賴性，一不吃它就會睡不著，所以我可以很安心的每天固定吃鎂麗好眠，用來幫自己補充鎂跟其他營養素。

不過，想要睡得安穩，是不可能完全只靠吃鎂麗好眠的喔！多管齊下，做好其他助眠小撇步真的也滿重要的，例如要盡量作息固定、睡前不要看手機、還有臥室要安靜且黑暗。並不是吃了鎂麗好眠就可以保證好睡，自己放鬆心情也很重要。

不好睡的人，千萬不要放棄去調整自己的睡眠，因為睡眠真的太重要了！真的狀況很嚴重，無法靠自己改善睡眠品質的話，也一定要去尋求專業醫生的協助！

　　

■ 鎂麗好眠｜鎂何時吃? 鎂什麼時候吃最好?

我通常會在睡前半小時到一小時吃6錠的「鎂麗好眠」，幫助我入睡。

包裝上的建議是每日2次，每次6錠，飯前飯後均可食用。

 

鎂的建議攝取量：

成人男性是380毫克、女性為320毫克，每日不宜超過700毫克。

「鎂麗好眠」每6錠約含165毫克的鎂，一天吃兩次(12錠)的話就有330毫克了。

　　　

■ 鎂麗好眠｜完整成分表

TMSimag 海水抽出物(氧化鎂、羧甲基纖維素鈉)、黑巧克力粉(可可膏、麥芽糊精、大豆卵磷脂)、即溶可可粉(砂糖、麥芽糊精、可可膏、脫脂奶粉、香料、食鹽、大豆卵磷脂)、即溶藍莓果汁粉(砂糖、麥芽糊精、藍莓濃縮汁、檸檬酸、檸檬酸鈉、香料 、葡萄皮色素、梔子藍色素)、麩胺酸發酵粉GABA(麥芽糊精、麩胺酸發酵粉)、胺基酸微膠囊粉(L-白胺酸、L-二胺基已酸、L-異白胺酸、L-丁羥丁胺酸、L-α胺基異戊酸、L-蛋胺酸、L-苯丙胺酸、L-色胺酸、卵磷脂)、蜂王乳濃縮粉(蜂王乳濃縮粉、環狀糊精)、芝麻萃取粉

　　　

海爾思易購網 官網：https://lihi1.com/CTkdh
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鎂麗好眠 購買連結：https://lihi2.com/6B6zw

　　

**此食品僅供日常保養和營養補給，無任何醫療效果。罹病請就醫並遵照醫囑。

**此篇心得僅分享我食用後有幫助入睡、養顏美容和調整體質的個人感受。此保健食品並沒有任何改變體態與治療的效果，請勿多做聯想與臆測。**